Aug 25, 2020
你相信你半年前的決定，決定現在的自己嗎？
半年前我走在誠品書店時看到這本《原子習慣》，便隨手打開了台北市立圖書館的App預約了這本書，當時預約排序約800位，我被這爆量的預約人數嚇到，但畢竟這也是暢銷書且當時可是高掛在誠品排行榜的呢，後來便忘記此事，也較少閱讀的習慣。
半年後的7月，再次打開圖書館App，但這次是要搜尋別的書，結果通知跳出：您有一本預約書到館（這也奇怪怎麼常常沒收到到館的簡訊通知），爾後才突然想起當時預約了《原子習慣》這本書。
接著開始看這本書，也嘗試著用此書介紹的一些技巧自訂了幾個習慣要養成（之後也可以再分享一下我養成習慣的心得），還有包括以下文章所做的簡報（我也使用了一些書中技巧幫助我養成每天做兩頁的簡報）。
我相信半年前預約此書的行為影響到了今天的我，而看完此書之後我所採取的行動也將影響半年後的我甚至是遠到十年後的我。接下來來看看我做的書中精華整理簡報。
這其實是很多名人曾經講過的複利效應，可以解釋成兩種：一種是每天進步一點點而一段時間來看就會發現不小的改變，另一種解釋則是一整個大系統中，在每個小地方選用最好的零件也好、最好的方法也好，若在每一處調整即使單一調整看起來效益不大，但組成大系統後則會發現其中複利所帶來效益。而套回本書主旨就是在說明如何透過小習慣來完成想要達成的任何事情。
“造就成功的是日常習慣而不是千載難逢的轉變”
我們常常做事三分鐘熱度也有一些原因是因為我們總是將目標設的難度太高又或著覺得怎麼這麼久都還沒有成果，而作者也用了冰塊融化成水的比喻來點出為何建立持久的習慣這麼難？這個問題。在之後的章節作者也有說明，包括如何建立好習慣的方法等等
“倘若你發現自己難以養成好習慣或戒除某個壞習慣，不是因為你失去改善的能力，而往往是因為你尚未跨越潛伏之力的停滯期。”
“抱怨努力沒有帶來成功，就像抱怨冰塊加熱到-1度卻還不融化，所有的改變會在 0度開始瞬間爆發”
我們在設定目標是很常設定在結果，而本書則提到行為改變應該是由改變身份認同開始，透過建立身份認同再去改變習慣系統，最後才是目標或成果，打個比方像是一般人為了減重而跑步，但作者認為應該是先想著要成為跑步的人進而建立持續的習慣後，體重的下降僅是帶來的附加價值而已。前者在於可能體重下降後跑步的次數就慢慢減少，而後者的目標則是一直持續的跑下去也不那麽在意體重是否下降。
“真正的行為改變是身份認同的轉變。你也許會因為受激勵而開始一個習慣，但要維持下去只有一個原因：這個習慣成為你身份認同的一部分。”
簡單的舉幾個例子像是：目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。透過這個舉動能強化身份認同，每當讀書時，就邊想著要成為讀書的人，就容易將此習慣延續，不會總是讀了幾頁就將書放在一旁，我也會在下一篇文章中將書中提到的《兩分鐘法則》分享給大家。下面先讓我們來了解習慣這個東西是怎麼樣形成的。
書中指出習慣形成四步驟：提示、渴望、回應、獎賞。就是這四個步驟讓習慣漸漸形成，也用手機通知來舉例：當鈴聲響起（提示）你就會想知道內容（渴望），接者你拿起手機查看通知（回應）你的獎賞則是滿足了想要知道訊息的渴望。
“在能夠有效建立新習慣之前，必須先掌握先有的習慣若習慣在生活中札根，多半會變得自動化、無意識。如果習慣一直是不需要動腦的，你就不能期待有所改善。如心理學家榮格所言：「倘若無法意識到無意識，他就會指揮你的生活，然後你稱之命運。」“
最理想的情況當然是希望自己有很多好習慣，然後沒有壞習慣，但也不可能這麼完美。所以就跟著行為改變四法則來簡單瞭解一下：如何建立好習慣和如何戒掉壞習慣由習慣形成四步驟：提示、渴望、回應及獎賞來延伸。好習慣就要讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足。而戒除壞習慣則要反轉習慣形成四步驟：讓提示隱而不見、讓習慣毫無吸引力、讓行動困難無比、讓後果令人不滿。
不得不說環境真的影響一個人很多，從小時候的家庭到學校到職場都潛移默化了我們的樣子，那既然知道環境如此重要不妨就直接把環境拿來變成助力，讓你身處的環境中都是被想養成的習慣包圍著，像是如果睡前想看書就每天早上起床挑一本書放在床邊，晚上看到就會自然而然地讀一下了；而想要戒除的習慣就讓環境中看不到它，像是知道自己就是在打電動上常常超出自己設定的時間，就在每次打完電動把插頭拔掉，再不行就把主機收起來，這個動作是讓下一次想打電動時更加麻煩，而讓提示隱而不見。
“想要讓習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分。”
這一次的內容提到像是複利、潛伏之力的突破還有身份認同、習慣形成及行為改變的一些基本原理，而在我的下一篇文章中將會讓大家實際知道怎麼開始一個新習慣，還有如果總是三分鐘熱度要怎麼解決？最重要的是要怎麼堅持下去一個習慣。都會在下一篇文章：《原子習慣》書評＆簡報 （下）分享給大家。
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