在上一篇文章中我們提到一些原子習慣的基本理論和法則，如果還沒看到讀者可以先至上一篇文章，再回到這篇文章中閱讀，這次的下集將會著重在如何開始實踐計畫，讓我們開始吧！
首先，要開始一個新習慣就要大聲說出或寫下具體的行動計畫，有制訂行動計畫的人比沒有制定的人，成功的比例大幅提升，這或許能讓大腦覺得充滿幹勁，重點是強烈的自信力。而我在實踐習慣時會搭配手機App來做提醒，畢竟人是充滿惰性的生物，也要使用一些提醒來觸發自己去執行習慣，直到有一天真的內化成自己的長久習慣。
“對何時何地執行一項新習慣作出確切計畫的人，比較可能真的去執行。”
之後運用習慣堆疊這個法則，根據統計日常中約有50%的行為是習慣決定的，如：早上起床刷牙、泡一杯咖啡、出門前拿起手機看天氣、打開手機後看一下通知⋯⋯。而既然已經有這麼多的習慣，我們何不把想要養成的新計畫插入在日常習慣之間，如我上圖舉例：假設我原本每天回家脫下鞋子之後就會去洗澡，但今天我想要開始一個跑步的計畫，我就利用習慣堆疊插入在脫下鞋子跟洗澡之間，形成新的行為並搭配上面提到的做出具體行動計畫：我會在回家脫下鞋子之後換上運動服接著在公園慢跑一小時，之後就接回原本的習慣可能像是洗澡或吃晚飯等等。
“把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。這讓你得以利用『一個行為導致下一個行為』的慣性。”
“習慣是起點，不是終點”
舉例來說，穿上跑鞋之後你的大腦就會告訴你該跑步了，所以設定計畫的時候就設定我要穿上跑步鞋，先從第一步開始，之後一切就會慢慢進入跑道，有句話就是這樣說的「從0到1是最難的一步」所以先想辦法開始吧！
這個法則我的建議是與上面的一起並用（我自己也正在用兩分鐘法則開始養成跑步的習慣），以我自己為例最初的幾天就先跑2分鐘讓身體適應，慢慢開始增加跑到500公尺，接著再持續增加到1公里，長期則希望每個月都比上個月多跑1公里。
而最初要做的就是讓自己在感覺到累之前停止，像是在跟大腦說明計畫，而過幾天後大腦就跟你回報說：ok，可以正式開始了喔。建立起持續的習慣比一開始就設定像是5公里這種超出平常的數字，然後跑了三天就一陣子沒跑來得好。
接下來來探討如何做到——堅持，好習慣跟壞習慣之間最大的差異有一點，壞習慣在做的當下就能立即產生滿足如：浪費時間玩手機，馬上就能獲得快感、吃甜食喝飲料馬上就能產生幸福感；但是好習慣帶來的好處是延遲的，像是運動馬上帶來的感覺是累人，但好處可能要持續一段時間之後才會出現如：體態改變、體重變輕、體力變好⋯⋯。
所以要堅持住好習慣是困難的，但是利用習慣追蹤器就能將滿足感馬上產生，作法如下：如果是每天的習慣就拿出桌曆在每天完成習慣之後打上叉叉、如果是大量的習慣如書中舉例：希望每天打100通電話拜訪客戶，就可以準備一百個迴紋針和兩個桶子，你要做的就是在每打完一通電話就將迴紋針放到另外一個桶子直到空的桶子被你填滿。
上述的做法可以讓你當下馬上感受到視覺的回饋，就能達到習慣法則的顯而易見，而之後每天就是為了打上叉叉，做到不要讓紀錄中斷。若因為不可抗力因素而不小心中斷，則記住不要讓紀錄中斷兩次。
壞習慣除了馬上享受到快感外，還有一個跟好習慣相反的地方——延遲代價。要戒除壞習慣則可用跟堅持好習慣相似的作法，讓後果立即令人不滿，最好的作法就是找到夥伴負責監督，如：若不小心犯了就要付500元給夥伴，強迫讓自己戒掉，也可以使用桌曆如果一天沒抽煙就在桌曆上打上叉叉，為了連續叉叉紀錄進而慢慢戒除壞習慣。
“要讓壞習慣令人不滿，最好的選擇就是讓他們在當下令人痛苦，而習慣契約正是為此而生的簡單做法。”
“基因不會消除努力的必要，
而是讓努力的方向變清楚。”
“當你無法靠著『更好』來贏，
可以憑藉『不同』勝出。”
